jak sie robi serie

[...] kolanach, tak kiepsko jest u mnie z siłą rąk, no i masa ciała też robi swoje, na razie "pobawię" się ekspanderem i zobaczymy co będzie potem @MojeImie Aha czyli nie 5 serii jak rozpisałem tylko 3? Faktycznie chyba nie byłbym w stanie zrobić 5 serii. A potem dokładanie gumy. A jak z przysiadami też 3 serie? Chyba się trochę zagalopowałem w tej [...]

[...] uważam 5x5 czy inne takie plany za coś, za co powinni się brać ludzie po stażu minimum rok aby coś z nich wyciągnąć. Bo robić niskie repy ze sztangą o wadze 50 kg to jak brać wiagrę przez prawiczka. Zastanów się nad tą analogią. A progres przez rok można mieć robiąc na przemian rampę na 8-10 powt z seriami na stałym ciężarze. I też [...]

[...] na przyszlosc. Narazie robie na silowni 2 razy w tygodniu prostowanie,uginanie nog, suwnica wypychana i lydki tez z ciezarem. oprocz tego brzuch i grzbiet. staram sie robic jak mowisz np na suwnicy powoli opuszczam ciezar i wtedy jak najszybciej go wypycham do gory. tyle ze pewnie nie robie tego jak powinienem bo np na takiej suwnicy robie se z [...]

hehe tak zrobię a z tym ćwiczeniem to źle wkleiłem "- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8 izolowane ćwiczenie jak unoszenie sztangielkami to co tam robi gryf ?? " byk Koniec gryfu oparty o ścianę tyczył się treningu pleców (podciąganie do brzucha ) -------- - martwy ciąg na [...]

[...] pomysł? Może nawet przestawić dla niej gdzieś bardziej do tyłu te barki? Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 Zapomniałem dodać, że to ćwiczenie planuję tak jak brzuch robić bez progresji. To dobry pomysł? Czy może lepiej też z progresją i wziąc jakiś ciężarek do ręki? Co do kreatyny się zastosuję do twoich zaleceń. Brałeś może [...]

[...] okazało się, że ludzie na siłowni zaczynają mądrzeć i już tylko połowa ćwiczących robi klatę w poniedziałek, w związku z czym jest trochę ciężej z dostępem do drążków, jak i poruszaniem się w tłoku. Na szczęście sytuacja w tym tygodniu jest wyjątkowa, więc w przyszłym wrócę już do wtorkowej swobody treningowej. Plecy+brzuch 1. Podciąganie [...]

tak 2 grupy po 1,5h. Wykonuje raz rozgrzewkę a jak druga grupa robi rozgrzewke to chwile odpoczywam a potem ide na drazek i troche sie podciagam i jakies pompeczki sobie robi ze 3 serie tego i tego noi potem czekam na trening wlasciwy. Mi osobiscie bardziej sie podoba boks. Moze dlatego ze jestem poczatkjacy i wole opanwoac jedno i dokladnie niz [...]

przychodzę z pytaniem, jak zawsze. ;-] może ktoś tutaj luka, kto będzie umiał odpowiedzieć. Chodzi o maksy... czy je robi się w trakcie treningu? Czyli przykładowo mam 3 serie (zgodnie z planem) i jeżeli chcę sprawdzić swoje maksy: nakładam po nich jeszcze obciążenia i sprawdzam ile maksymalnie jestem w stanie wycisnąć tylko raz?

[...] Tabata klasyczna, 4min przysiad z wymachami/ 20-25siadów Drążek - 3 serie po 10powt. Przy czym 1 powt = podciągnięcie, zatrzymanie w górnej fazie i "odwodzenie" ciała w lewo i w prawo. I tak 10 razy w 3 seriach. Dokładnie tak jak gościu na tym filmie od 5 sek. robi: http://www.youtube.com/watch?v=TLCWMVkMLSs lekki jestem to łatwo idzie

dzień 5 DT Setów: 5 / Powtórzeń: 4 Odpoczynek: 60s jak w dniu pierwszym 1A podciaganie 4 pierwsze serie 4, seria 4 i 5 podciągnięcia 2,3+ 1B przysid przedni 45 wzięłam mniej niż ostatnio, bo z 50 niedociągnęlabym do 4 powtórzeń 2A MC 65 2B powinny być dipy--->pompki odwrotne +10kg może trening nie robi wrażenia, ciężary trochę w dół ale +1powt i [...]

[...] mi czasu,a zdarza mi sie często,ze zapominam wziąć ze soba właściwej dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 serii-piramidalnie(12,10,8,6,4 powt) 2.wyciskanie skos [...]

Do przedmówcy: jak skutecznie wyjaśnisz 15-latkowi że jego plan jest do dupy i niech robi fbw to jesteś mistrzem kazdy 15-latek jest napalony na tę przygodę a fbw tylko go zniechęci. Własny profesjonalny plan i jego realizacja to jest coś. z jestem pewien że każdy plan jak by nie był byłe bezpieczny dla zdrowia przyniesie na początku efekty, bo [...]

Trenuję i mieszkam na Islandii i widzę i słyszę jak tu młodzi i starzy jada z koksem i wyglądają na średnich Chopów. Rzeźba moze jest i lanserka ale siłowo i masowo lipa, chociaż to kraj z 300 tyś ludności. Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg [...]

Trenuję i mieszkam na Islandii i widzę i słyszę jak tu młodzi i starzy jada z koksem i wyglądają na średnich Chopów. Rzeźba moze jest i lanserka ale siłowo i masowo lipa, chociaż to kraj z 300 tyś ludności. Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg [...]

no nie mam. Dzisiaj mnie całkiem rozłozył. Przyniósł do domu w jakims SŁOIKU! proszek żółtawy. Powiedział, że odkupił od kogoś i że nazywa się to Carbo. Myślałem, że padne. Ale jak zobaczyłem, że on bierze butelkę po oranżadzie Heleny 1,5l i tam nasypuje tego Carbo tyle ile się upchnie to myslałem ze zabije go zatłukę. Zacząłem mu tłumaczyć, że [...]

[...] podobny w pewnych fragmentach i ułożeniu ciała nie mógł go rozluźnić a w końcówce pomagałem mu spiąć go maksymalnie. Tu pojawia się pierwszy i podstawowy problem nie ilość a jakość nie obciążenie a jakość! Jak w większości ćwiczeń.... Masz oczywiścię rację aby nadać tonus m. brzucha potrzeba obciążenia a raczej jest pomocne jednak ktoś kto [...]

[...] mój plan: 1)podciąganie 3 serie po 8 powtórzeń - po podciąganiu czuję niesamowite palenie mięśni. nie przejmuj się uchwytem - ten najlepiej okresowo zmieniać, tak jak i sposób wykonywania ćwiczenia - wąsko, szeroko,do klatki, do karku. Spróbuj podciągać się tak aby dotknąć klatką gryfu - ja daje tak radę zrobić najwyżej 4 powtórzenia [...]

[...] chodziło mi ogólny trening, nie brzuszków. Tak, robiłem bez przerwy. Już wcześniej robiłem brzuszki... Hauteclair - jeśli Cię zdenerwowałem to sorry, ale jestem zielony (jak sam zauważyłeś) i nie potrafię sobie sam dobrać treningu, a robiąc ćwiczenia chcę czuć się bezpieczny i nie mieć co chwilę wątpliwości, stad tyle pytań. Przecież nie [...]

A czy w takim razie moge robić plan jaki podałem w mailu stosując do ćwiczeń 1,2 progresje taką jak w planie który robi Sniv?? JA NIE ZABRONIE ALE NIE POSWIADCZE EFEKTOW SWOIM PODPISEM OBRAZOWO MOWIAC PLANY JAKIE PODAJE SA SPRAWDZONE NA WIELKIEJ LICZBIE LUDZI - I DLATEGO JE PODAJE Tak z ciekawości dlaczego w jego planie są aż 4 podziały [...]

[...] popracuje nad dołem brzucha. Co do efektów bez diety, to słyszałem co innego. Pewien zaprawiony w bojach koks powiedział mi kiedyś, że na siłowni tak szybko się coś traci jak zyskuje - czyli, po 3 latach treningów bez diety, wolniej stracę masę mięśniową niż koleś który zrobił to samo w rok na suplach. Ale to oczywiście tylko teoria, tutaj [...]